warzywa rano

[...] /SFD/Images/2016/6/5/3d71dce9d5054cc1979bd944959fe8bf.jpg 4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 395 kcal/ 45 B/ 13 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/6/5/2c004ed1a1eb4c749c2035fea97ca8cd.jpg 2118 kcal 175 g białka, 196 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Dziwny dzień, nie tak [...]

[...] i popić wodą niż znowu robić ten kleik i go męczyć, tym bardziej że do smacznych to on nie należy imo :) Ok Sol będę się starał w dni lc tak jak piszesz do posiłku surowe warzywa + owoc I właśnie największy chyba mój problem że często posiłkuję się warzywami mrożonymi i pasuje to w końcu zmienić Jeszcze raz dzięki wszystkim A jeszcze pytanie, [...]

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

9.01 Pierwszy dzień redukcji, ssało niemiłosiernie no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić %-) Trening ciekawy i dość męczący. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg OHP 8x8 30 kg Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg [...]

19.01 Ledwo wstałem po wczorajszych nogach i cały dzień obolałe. Dzisiejszy trening też dał popalić ale trochę mniej niż ten poniedziałkowy, chociaż półtoraki znowu dały znać o sobie :-D Dziś kursowałem między domem a uczelnią co chwilę ale taki harmonogram. Miska super. Jutro drugi trening dołu, ciekaw jestem jak będzie tym razem :-D [...]

20.01 Już przez chwilę myślałem że zrezygnuje z treningu bo ledwo chodziłem ale uznałem że w weekend mogę nie mieć czasu i poszedłem i był ogień. Dwójki dawno tak nie dostały. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Dwugłowy + łydki + brzuch A. RDL 4 x 8 B1. Wypychanie na maszynie (stopy wysoko) 4 x 12-15 B2. MCPN z hantlami [...]

23.01 Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. Kawałek pizzy, WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, monte 3. Pierś z indyka 200 g, bułka 100 g, ser żółty 40 g, paluszki ~50 g, reese's 1 szt Całość: 180 B 305 WW 70 T [...]

[...] D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 250 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, monte 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, ser żółty light 50 g, chleb 100 g, owoce 250 g, jogurt 0%, czekolada 85% 20 g 165 B 250 WW 70 T [...]

[...] raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby owsiane 40 g, warzywa, jogurt grecki 0 % 150 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 350 g, jogurt proteinowy, czekolada 85% 20 [...]

[...] Micha 1. Owsianka 2. Wafle ryżowe, shake proteinowy 3. WPC z mlekiem 4. Polędwiczki wieprzowe, mix kasz, surówka + baton proteinowy 5. Skyr, wafle ryżowe 6. Tosty, hummus, warzywa + chrupki Całość: 175 B 310 W 75 T /SFD/2019/4/9/be84807552d7434497fa9cd23655055e.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina [...]

[...] 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 701 kcal/ 75 B/ 65 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/2/13/6020982420e4435c975e5fae000ac16e.jpg 2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 1 jajko, 70 g [...]

[...] 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych, 10 g wiórków kokosowych 739 kcal/ 69 B/ 66 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/2/20/f3a2f47879de46beaeb713dedc28344f.jpg 2. 8 babeczek [...]

[...] 5 T /SFD/Images/2016/3/3/2da15f3e9ed04fcebd2af19530bea43b.jpg 2. Zupa z żołądków drobiowych, 270 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 768 kcal/ 99 B/ 25 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/3/fe0fbdda214a431d9f98b77781acda33.jpg 3. 4 jajka, 30 g WPC, 20 g orzechów włoskich, 10 g czekolady 85%, 10 g wiórków [...]

[...] 2 krówki, baton 552 kcal/ 40 B/ 58 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/3/18/61d12f1650dd4ce78d5ef358bf8c8449.jpg 2. 280 g pstrąga, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego warzywa, drożdżówka 651 kcal/ 66 B/ 42 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/3/18/80ea38ad2a4b43d89044384a22113596.jpg 3. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 1347 kcal 139 g białka, 100 g [...]

[...] Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T /SFD/Images/2016/5/3/a038507ac8d84e5eb3413bf905e4983e.jpg /SFD/Images/2016/5/3/e7385d6afb794d20b044da06577a103e.jpg 2. Rosół, ~200 g [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy wołowej, 2 tortille, 5 g oleju kokosowego, warzywa 902 kcal/ 65 B/ 98 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/7/ec1a1f03ae134599a5097016f549a527.jpg 3. 100 g twarogu chudego, 40 g wafli ryżowych, 30 g WPC, 20 g czekolady bez [...]

22.10 Rano pobudka no i pojechaliśmy z mamą mimo beznadziejnej pogody na część cmentarzy. Zdążyłem bez problemu na trening i w sumie jestem z niego zadowolony mimo że na płaskiej nie udało się zrobić po 5 powtórzeń, ale czułem po treningu że był dobry. Micha git, ale chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik [...]

1.12 I już grudzień, masakra jak ten czas leci. Rano wskoczyłem na wagę i waga niższa, więc rzeczywiście trochę wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie [...]

[...] się wybraliśmy na miasto. Jedzenie w hotelu mega, fakt że jadłem tylko kolacje tam bo obiady mieliśmy po meczach na hali. Szwedzki stół, kilka rodzai mięsa, ziemniaki, ryż, warzywa, makaron z sosem, zimne jedzenie (sałatki, wędliny itp) naprawdę super. Obiady już trochę gorsze ale bez tragedii, chociaż w ostatni dzień jedliśmy gdzie indziej [...]